サッカー 中学生 体作り 5

2019.08.31

サッカー指導者のための練習メニュー共有サイト。サッカー指導者レベルの底上げのためにドリブルやフェイントの練習などを400以上動画付きで紹介しています。コーチ同士が練習メニューを投稿・共有でき、コラムを見れる機能を搭載。

選手と指導者両方の立場から、たくさんの人にサッカーが上達する喜びを伝えていきます(^o^). ©Copyright2020 サッカー上達ネット.All Rights Reserved. 身長の伸びは、10歳ころまでは1年に約6Cm、思春期の初期(男子は10.5から14歳、女子は10~13歳)になると1年に6~8Cm、青年期中期(男子は12~14歳、女子は12.5~15歳)になると最も急激な成長を遂げる段階で女子で約8Cm、14歳の男子で約10Cmも伸びます。 サッカーは中学生、高校生でも60~90分走らなければいけない過酷なスポーツです。さらに最近は守備時の激しいプレッシングが求められるため、体力的にはより厳しくなっています。今回はサッカーに必要な体力をつけるにはどうしたら良いか、トレーニング、食事、休息の面から考えました。 彼は、高校時代、東福岡高校で選手権に出場し、大学時代、明治大学で関東大学サッカーリーグに出場していました。, この本は、80万部を突破している人気の著書となっています。サッカー選手のみならず、多くのスポーツ選手が参考にしている本だと思います。, これまで培ったノウハウを惜しげもなく披露。トレーニングメニューも写真付でとてもわかりやすい。, もし、サッカーが上手くなりたい。今まで以上にパフォーマンスを出したい。そう感じている、中学生、高校生には、是非おすすめしたい本です。, そこで、今回は、体幹トレーニングの効果と体幹トレーニングがサッカーの試合中どんな場面で生かされてくるか、ぼくの体験談を元に知ってもらえればと思います。, 1年前からサッカー部の新しい顧問になったN先生。広島県出身で関東のT大学を卒業後、ぼくらの高校にやってきた。, 先生のポジションはキーパー。大学2年生の途中までレギュラーだったけど、怪我してプロの道はあきらめた。そして、指導者の道を選んだらしい。, そんなN先生が所属していたサッカー部があるT大学。関東大学サッカーリーグの名門。これまでに数多くのJリーガーを輩出している。, そんな強豪大学出身の先生がこんな田舎の学校に来た。だから、みんな背筋がピンっとなる感じで先生の話を聞くようになっていた。, N先生が組む練習メニュー。さすが、関東の強豪大学の体育会サッカー部でやってただけの事はある。練習がすごく面白いし、楽しい。いままでやったことない練習やアドバイス。理論的に細かく教えてくれるのが、自分には合っていた。, N先生が来てからというもの、ボールを使った練習の後、「いつもの=筋トレ」をやることが多くなった。, メニューは、腕立、腹筋、背筋、スクワット。2人組みになって、お互いに負荷をかけながら交互にやる。そして、新鮮だったのが、「体幹トレーニング」。体の内側の筋肉を鍛えるトレーニングだ。(いまでこそ、一般的に知名度をあげた体幹トレーニング。ぼくらが高校の時は、あまりまだ知られてなかった。), いままでやったことなかったので、「これ効果あるんだろうか?」って最初は思った。慣れてないので、とてもキツイ(辛い)と感じた。ただ、キツイ(辛い)分だけ、鍛えられている、といった感覚も感じることができた。だから、がんばってやった。, そして、少し先にインターハイの県予選が控えていた。メンバーに選ばれるため、みんな必死でがんばっていた、1人をのぞいては。, 中学校の時、中国地方のトレセン(選抜)に選ばれてた同級生のよしお。N先生と同じ広島県出身で、特待生としてこの高校に入学してきた。, 中学時代は、福山のドリブラーと呼ばれ、強豪中学を次々に撃破した伝説を持つ。全国東西対抗戦に西日本選抜として選ばれたことがあり、当時中国地方ではちょっとした有名人。(ぼくがそのことを知ったのは、入学してかなり後のことだったが・・・w), そんな、ドリブルが得意なよしお。実は、苦手な練習メニューがあった。それは、「筋トレ」。練習が筋トレになると、先生の目を盗んでやったふり。声はしっかり出す。, しかし、そのメンバーリストの中にドリブラーよしおの名前はなかった。よしおは平然としていたけど、同級生のぼくにはよしおの悔しさがひしひし伝わってきた。, 結局、よしおがメンバーに選ばれなかった理由は、コンディションが不安定、なところにあった。, 体幹っていうのは、体の内側に付いている筋肉、というイメージを持つといいよ。骨の周りや内臓の周りの筋肉なんかそう。普通の腕立て伏せや腹筋、背筋のような筋トレでは、負荷を与えにくい筋肉。それを鍛えるためのトレーニングが、体幹トレーニングだ。, 体幹トレーニングは内側の筋肉を鍛え、体の土台を作るイメージ。もっと言うと筋肉の中の筋肉、筋肉の中の細かい筋繊維まで鍛えられるトレーイングと言ってもいいかもしれない。, じゃあなぜ、体幹を鍛える必要があるのか。円柱や建物(ビル、マンション)をイメージすると分りやすいかもしれない。細い円柱と太い円柱どちらが倒れにくいか。当たり前の話で、太くて堅い円柱のほうが倒れにくい。(柔軟性の話はひとまずおいといて), 体の内側を鍛えることで、体の中心に太い円柱(軸)ができる(あくまでイメージ)。その軸(円柱)が強ければ強いほど、太ければ太いほど、強い力を出すことができる。だから、体の軸(円柱をイメージ)を鍛えることで、頑丈で倒れにくい体になる。, ビルやマンションのような建物でも同じ様な事が言える。太くて頑丈な柱を使っている建物と細くて弱っちい柱を使ってる建物。どちらが、倒れにくいか、崩れにくいか。, 体幹トレーニングで体幹を鍛える。それは、試合で最高のパフォーマンスを出すための準備の一つ。, ようは、体幹トレーニングをする前に比べて、体の内側に力を入れることができる(自然に)。足の内側も含めて。だから、地面をとらえる、地面に力を伝えやすくなる。, また、最後のところで踏ん張れたり、スムースにフェイントができるようになったりする。キックの時、片足で踏み込む場面で、バランスをくずさず体をコントロールできる。だから、シュートの精度も上がるし、パスの精度もあがる。, 同じように、今まで以上にボールに力を加えやすくなる。だから、強いシュート、強いキック、強いヘディングができるようになる。, 今では当たり前となった体幹トレーニング。サッカー日本代表の長友佑都選手(現イタリア インテル)の功績が大きいと思います。, 長友選手が、イタリアでの成功に合わせて、自身の著書となる、体幹トレーニング本「長友佑都体幹トレーニング20(著:長友 佑都)」を出版。サッカー界だけではなく、他のスポーツや一般の人にも体幹トレーニングが知れ渡ったように思います。, 長友選手は学生時代、腰痛でコンディションを崩すことがありました。そんな長友選手を救ったのが、体幹トレーニング。体幹トレーニングで腰痛を克服し、JリーグのFC東京でプロサッカー選手に。そして、日本代表にも選出。FC東京から、イタリアへ渡り、チェゼーナ⇒インテルと移籍し、現在の活躍となる。, すべての怪我が体幹トレーニングで克服できるわけではありません。ただ、体幹トレーニングで体の土台、幹(体幹)の部分を鍛える。それは、明らかに怪我をしにくい体になります。, もちろん、最終目的は、サッカーの試合で最高のパフォーマンスを出すこと。体幹トレーニングだけをやればいいわけではなく、バランスよくトレーニングする必要があります。, 長友選手の場合は、バランスよくトレーニングし、自分の得意分野を伸ばした、ということでしょう。または、体幹トレーニングを極め、世界と戦える体を手に入れた、とも言えるかもしれません。, 体幹トレーニングは、サッカーの重要なトレーニングの1つです。体幹トレーニングをすることで、サッカーのパフォーマンスが向上するのは間違いありません。サッカーが上手くなりたい、中学生、高校生には、是非、長友選手の体幹トレーニング本を読んで、実践してほしいと思います。体幹トレーニングを通して、より丈夫な、戦える体を手に入れるために。. yamato, サッカーで思うようなプレーができない、キックミスやコントロールミスが多い、という中学生のみなさん。. ハフポスト日本版ニュースエディター。「キャリア」ディレクター、「#だからひとりが好き」担当, 黒人差別問題 「黙って見ているのは違う、と思った」。 世界的ダンサー・s**t kingz(シットキングス)の覚悟, 女性にエアガンを突きつけ「金出せ」⇒「働けばいい」と言い返される 強盗未遂の疑い、男逮捕. スポンサードリンク 現役の高校サッカーコーチが教えるサッカー上達法!瞬発力や体幹を鍛える方法をお届け!, 2016.01.30 体幹を鍛える サッカー、フットサル、ビーチサッカーのルールのうち代表的なものをわかりやすく説明しています。 日本サッカーミュージアム 日本サッカーの歴史資料を数多く収蔵・展示する施設で、日本を代表するサッカー専門ミュージアム。 サッカー熱中症対策の帽子のおすすめは?選び方のコツ5つ 【少年サッカー向けdvd】初心者の練習におすすめの3選! クーバー・ボールマスタリー34【レビュー】 おれ、バルサに入る!【レビュー】 サッカー南米流球際が強くなるスキル【レビュー】 サッカーする女子選手の数は、小学校が終わるタイミングで急減し、中学生の年代は右肩下がりになる。, この状況に危機感を持ったアディダスはJFAと共同で、女子中学生のサッカーチーム創設を支援する「HER TEAM」プロジェクトを始動する。, JFAが今年から、国際女性デーの3月8日を「女子サッカーデー」と位置付けたことを受け、この日に「HER TEAM」プロジェクトが立ちあがった。, 2018年度のJFA女子年齢別競技人口のデータによると、サッカーをしている女子選手の数は、小学6年(12歳)が5149人に対して、中学1年(13歳)は4087人と急減する。そこから右肩下りで中学3年(15歳)は3471人まで落ち込んだ。高校1年(16歳)で4458人と盛り返すが、ピークの小学校高学年の水準にまでは届かない。, 一方男子選手では、ピークは中学2年(14歳)の8万10人。女子に見られる中学生でのサッカー離れはなく、小学6年(12歳)の7万2242人に対して中学1年(13歳)は7万3510人で、その後も増えている。逆に高校で人数が絞られ、1年(16歳)で6万3528人となっている。, アディダスによると、女子の場合、中学生選手がプレーできる環境が整っていないため、サッカー離れの一因となっているという。, 部活動やクラブユースなど、中学生年代の女子チームは全国に201。部活動はわずか46で、1つもない都道府県もあるという状況だ。, 計7557ある男子チーム(女子選手も所属する男子チームなども含む)と比べて、女子チームは全体の3%にも満たない。, 中学生の女子サッカー選手は1万1324人。そのうち、女子サッカー部のように女子中学生だけが所属するチームでプレーしているのは、3割ほどにとどまる。残る大多数が、男子チームに混ざったり、中学生以外の年代もいるチームに所属したりしているという。, 「HER TEAM」は、こうした中学生年代の女子サッカーの環境改善を目指すプロジェクトだ。, 2020年度に新たに創設され、JFAに登録する計10チームを対象に、メンバー募集のためのポスター・チラシ製作やチームユニフォームの提供、サッカークリニックの開催といったサポートをする。支援期間は創設初年度の1年間。, 既に「女子」以外の種別でJFA登録しているチームが、新たに「女子」の種別で登録し直す場合も対象となる。(男子チームから女子チームへの変更など), 女子中学生だけが所属するチームが優先だが、その世代が含む幅広い年代が入部できる女子チームの創設も対象となるという。, 第一次締め切りが6月末、第二次締め切り10月末日で、順次応募内容を審査し、支援チームを発表する予定だ。, プロジェクト始動にあたり、JFAの今井純子女子委員長は「特にアンダー15世代でプレーヤー人口が落ち込んでしまう現状があります。この年代のプレー環境を充実させることが全体の発展につながると考えています。女子サッカーの普及の実現に繋げたい」とコメントしている。, 選りすぐりのニュースやブログをお届けします(広告などが掲載される場合もございます) Copyright © 2020 , HuffPost Japan, Ltd. All Rights Reserved. 2 サッカーで体幹トレーニングメニューの効果をN先生が話してくれた!その内容は? 3 サッカーで体幹トレーニングが試合で効果を発揮する場面とは? 4 サッカー体幹トレーニングの本で中学生高校生におすすめは? 5 More from my site サッカーが大好きで、どうやったらサッカーが上達するか、上達させられるかを毎日考えています! サッカーが上手に、サッカーに詳しく、そしてサッカーがますます楽しくなるようお手伝いします。, 2018.11.03 サッカー熱中症対策の帽子のおすすめは?選び方のコツ5つ 【少年サッカー向けdvd】初心者の練習におすすめの3選! クーバー・ボールマスタリー34【レビュー】 おれ、バルサに入る!【レビュー】 サッカー南米流球際が強くなるスキル【レビュー】 女子に見られる中学生でのサッカー離れはなく、小学6年(12歳)の7万2242人に対して中学1年(13歳)は7万3510人で、その後も増えている。 練習/トレーニングbebetosuzu0722, サッカーで高いパフォーマンスを維持するには、サッカーに適した体を作る、整えることは欠かせません。, 自重(じじゅう)トレーニングとは、筋トレのひとつで、筋トレ器具を使わない筋トレです。, 器具を使わないと言っても、懸垂や腕立て伏せなどで鉄棒やグッズなどを使う場合もありますが、, 筋トレマシンなど必要ないのでいつでもどこでもできますし、怪我のすることもなく安全にトレーニングできます。, サッカーに適した肉体を作っていくために体幹トレやストレッチなどのフィジカルトレーニング必要です。, 今回の自重トレは筋トレのひとつであり、筋肉を鍛えることは激しいボディコンタクトに耐えたり、俊敏な動きを繰り返すことができる肉体の安定性に筋力が必要なのです。, 自重トレのメニューを紹介する前に、自重トレとは、自重トレの特長をしっかりと理解しておきましょう。, 基本的なメニューではありますが、サッカー選手にとってとても大事な筋肉を鍛えることになりますのでおすすめです。, です。胴体の前、後ろ、横の筋肉を鍛えることによって、運動に適した姿勢を保つことに繋がりますので、, 胴体をバランスよく鍛えることができますので、サッカー選手は絶対に取り入れたい自重トレメニューです。, クランチは、昔から言う「腹筋」のことです。このクランチは腹直筋(腹筋)を鍛えるメニューです。, プランクに比べて直接的に腹直筋を鍛えることができて、胴体を強化することができますので、, プッシュアップは「腕立て伏せ」です。腕立て伏せだと腕の筋肉を鍛えると思われがちですが、, 大胸筋や上腕三頭筋を鍛えることは、サッカーで相手との押し合いやぶつかり合いで効果を発揮し、強靭な上半身を作るということになります。, サッカーのときの競り合いに負けないようにするためには、プッシュアップで胸と腕を鍛えておく必要があるでしょう。, この広背筋も大胸筋と同じく、競り合いやぶつかり合いに負けないために鍛えておく必要があります。, おすすめ自重トレメニュー5つと言ったんですが、加えてあと2つだけ紹介させてください。理由は後ほど説明します。, これまでに紹介した筋肉以外に可能であればあと2つ、鍛えたほうが良い筋肉があります。, スクワットでも鍛えられるのですが、ヒップエクステンションという自重トレメニューがあります。, カーフレイズは敢えて筋トレしなくても、普段歩くとき、電車や集会などで立っているときにつま先立ちすれば鍛えられます。, 筋トレは毎日やらないほうが良いということが言われていますが、自重トレは毎日やっても問題ありません。, ですが、ずーっと継続するためには、自分に合った計画、自分の生活に応じた設定で、実施することをおすすめします。, 特に今回紹介したメニューは基本的で、サッカーに必要な筋肉をバランスよく鍛えるメニューです(←どこかの部位を徹底的に鍛えるメニューではありません)。, サッカーに必要な筋肉をバランスよく鍛えるというイメージで取り組んでもらいたいです。, お気づきになったかどうか、今回紹介した自重トレのメニューは「上体/胴体」の筋肉を鍛えることに比重をおきました。, と言いますのも、サッカーをやっていれば、自然と下半身の筋肉を鍛えているということになりますし、, ふくらはぎの筋肉を鍛えるのは、わざわざ自重トレメニューでやらなくても(←もちろんやっても良いんですけど)、, ただ、上半身の筋肉を鍛えるのは、普段の生活の中では難しいので、しっかりとトレーニングとしてやったほうが良いのです。, メニューとしての筋トレは上半身をしっかりと鍛えるという意識をもって取り組むことをおすすめします。, さらに繰り返しますけど、筋トレメニューで上半身を鍛え、普段の生活で下半身を鍛え、サッカーに必要な体全体をバランスよく鍛える、, 追い込む筋トレをするなら休息日を設定する、キツくない程度で筋トレをするのであれば毎日でも、, 過去記事でも書いているのですが、フィジカルトレーニングは継続することがなにより大事です。, 以上、今回はサッカーに適した体をつくるための自重トレのメニューを紹介してみました。, また、詳しいトレーニングの方法、アレンジ方法はネット上にたくさんありますので、参考にされると良いと思います。, Cロナほどの肉体ではないにしろ、自分のサッカーの程度に応じた肉体と整えておくことはお考えになったほうが良いと思います。, よかったら過去記事の<<サッカーが上手うなる段階を知っておくと良いですよ>>もご一読ください。, 上半身の筋肉を鍛えるのは、普段の生活の中では難しいので、しっかりとトレーニングとしてやったほうが良い. サッカーでは沢山の練習メニューが考えられます。若いころには基本的な練習を繰り返すことで技術力がしっかりと身に付きます。その中でも体ができてきて、多くの練習をこなすことのできる体力を備えた高校・中学などでやっておきたい練習メニューを紹介していきます。 現在、サッカー選手兼サッカーコーチとして活動中。 サッカーで思うようなプレーができない、キックミスやコントロールミスが多い、という中学生のみなさん。 体幹トレーニングはやっていますか? まだならぜひ取り組んでください。 中学生の体幹トレーニングはサッカーのパフォーマンスの向上に不可欠です! サッカーで高いパフォーマンスを維持するには、サッカーに適した体を作る、整えることは欠かせません。 今回はそのための筋肉トレーニング(以下「筋トレ」)のうち、 おすすめの自重トレーニング(以下「自重トレ」)のメニューを5つ紹介します。 続きを読む. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); ですので、体幹トレーニングとはその手、脚、頭を除いた胴体部分の筋肉を強化することや、, もっと体の内側にある、背骨周りの筋肉(インナーマッスル)を強化したり使えるようにしたりするのも, 体を効率よく動かせるようになることはサッカーに限らず、すべてのスポーツでパフォーマンスを向上させるためには大切なことです。, 体幹トレーニングがどのスポーツでも重要視されているのは、体幹がすべての動きの根幹であるからです。, 体幹トレーニングをして体幹を鍛えることはすべてのアスリートにとって大切なことなのです。, ここではサッカーをやっている中学生が、体幹トレーニングを行うメリットについてお話ししていきます。, 特に体が発育途中の中学生の場合は、まだ筋力がない上に、ボールも4号球から5号球に変わったばかりで、予想以上に脚に負担がかかっています。, そういった脚の力まかせのキックを繰り返しているうちに、股関節周りを痛めたり、腿前の筋肉を痛めたりと体に支障が出てきてしまうのです。, まだ筋力のない中学生が、体に無理なく、ボールを遠くに飛ばしたり、強いシュートを打ったりするには、, でもなんで、体幹トレーニングを行うことが、ボールコントロールやキックのコントロールの安定につながるのでしょうか。, つまりどちらかの脚でボールを扱うときは、必ずもう片方の脚の片足立ちになっているので体が不安定になりがちです。, コントロールやキックを行うときに、軸足がぶれてしまい、イメージしたところにボールが当たらずミスになるのです。, サッカーはこういった不安定な状態でのプレーが多いうえに、ボールを脚で扱わなければならないのがミスのスポーツと言われる所以だと思います。, そんな不安定な状況が多いサッカーですが、体幹トレーニングをして体幹を鍛えることで、バランス能力を向上させることがでます。, そうすればボールコントロールやキックが安定し、パフォーマンス向上ににつながります。, 僕も、体幹トレーニングを行うまでは、なんでもないところでの簡単なパスミスやコントロールミスが多いプレーヤーでした。, 判断のミスもありましたが、多くの場合は、自分の体勢が不安定だったために起こっているミスでした。, しかし、体幹トレーニングを本格的に行ってからは、バランスを崩すことが少なくなり、そのミスがぐんと減りました。, 姿勢がよくなり、試合中に見えるものが増え、良い状況判断ができるようになり判断のミスも減りました。, サッカーが本気でうまくなりたいと思っているなら、こんなにたくさんの効果がある体幹トレーニングをやらない理由はありません。, まだ、筋力のない中学生年代で体幹トレーニングをすることは、体を効率よく動かすことを可能にし、怪我を予防したり、バランス能力を上げ、パフォーマンスを向上させたりすることができるのです。, 筋力強化と筋肉を使えるようにするトレーニング、その割合を5:5くらいに設定することが望ましいです。, 体幹の筋力強化の方法としては、フロントブリッジやサイドブリッジなどが代表的なものとしてあげられます。, しかしこれらのトレーニングを間違ったフォームで無理して行ってしまうと、余計な筋肉がついてしまうことがあります。, 度を超える過負荷を与えてしまうと、けがにもつながってしまいますので注意が必要です。, サッカーの試合で起こりうるあらゆる動きを、体が効率よくできるようにトレーニングしておくということが、, そういった動きの中でバランス能力を養い、パフォーマンス向上につなげていきましょう。, そんな思考が強くなりつつある中学生という時期に、自分の体の扱い方について意識し、効率的に体を動かすために真剣に考え、トレーニングすることは、, 体幹トレーニングがもたらすメリットをしっかりと理解し、継続してトレーニングを行えば、必ず自分の理想に近づくのです!, まだ、体幹トレーニングに取り組んでいない中学生のみなさんは是非、やってみてくださいね^ ^.

サッカーを始めたばかりの子供・小学生がが上達するために必要なことは何でしょうか?子供たちや親御さんにとっては重大な悩みですよね。サッカー上達法と題して、上手くなる方法や必要な5つのコツを紹介します。上手くなる5つのコツを理解すればサッカーの上達は間違いありません。 ¨é›†ï¼Žéª¨ç²—鬆症の予防と治療ガイドライン2015年版.ライフサイエンス出版,2015., 1)Health Management for Female Athletes Ver.3-女性アスリートのための月経対策ハンドブック-. サッカーがうまくなりたい!サッカーの試合で活躍したい!将来プロサッカー選手になりたい!! と思っている、小学生。 体幹トレーニングはやっていますか? 小学生も体幹トレーニングをおこなうことは、サッカーのパフォーマンスを向上させるためにも、将来活躍するためにも大切です^ ^ 及び特定個人情報の適正な取扱いの確保に関する基本方針. 中学生年代(ジュニアユース・u15)のサッカー活動は、中学校における「部活」とJリーグの下部組織や街クラブが主催する「ジュニアユースチーム」に大別されます。部活の場合は自分が通う中学校で行いますが、ジュニアユースチームの場合は、そのほとんど

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