糖質 制限 デメリット 7

たしかに体へダメージを与えるようなダイエット法だったら、チャレンジに戸惑いますよね。もし糖質制限ダイエットのメリットと同時にデメリットもわかれば、試してみるかどうかをフラットな状態で判断しやすくなると思います。, そこでこの記事では、糖質制限ダイエットのメリット&デメリットをまとめてご紹介!時間がない方はトピックだけでもチェックすれば大丈夫ですよ。それでは順番に見ていきましょう。, 糖質制限ダイエットには、たくさんのメリットがあります。人気の理由をひとつずつ見ていきましょう。, 今まではダイエットの常識として、『減量=消費カロリー>摂取カロリー』という痩せるメカニズムがありました。, しかし糖質制限ダイエットの場合、面倒なカロリー計算は重視していません。それよりも毎日の糖質摂取量を減らし、他の栄養素でエネルギーを補うようにします。, 「ダイエット中にお酒なんか飲んでもいいの?」と疑問をもつかもしれませんが、種類に気を配れば問題ありません。お酒にも糖質の多い少ないがあるので、糖質の少ないものを選べば大丈夫です。, たとえばビール、日本酒、ワインなどは糖質が多いので控えた方がいいでしょう。カクテルや果実酒といった甘いお酒ももちろんNGです。代わりに、, などは糖質が含まれていません。ストレートやロック、水割りなどで飲むのがオススメです。, 二日酔いを防ぐには、アルコールの代謝が必要です。そして代謝にはビタミンB1が欠かせません。ただビタミンB1は、糖質の代謝にも使われます。, お酒を飲むとき、つまみで糖質を多く摂るとどうなるでしょう。体内のビタミンB1が糖質の代謝に使われてしまい、アルコールの代謝にまで手が回らなくなります。その結果、アルコールが翌朝も体内に残り、二日酔いになりやすくなるのです。, 反対に糖質を控えれば、ビタミンB1をアルコールの代謝に回せるので、二日酔いになりにくくなります。, 糖質制限中は、糖質の代わりにタンパク質を多く摂るようになると思います。タンパク質は睡眠ホルモン『メラトニン』の元となる、アミノ酸のトリプトファンを含みます。, メラトニンは睡眠のリズムを整える物質です。メラトニンが多く作られれば、朝の目覚めが良くなります。糖質制限を行い、タンパク質を多く摂れば、「ちゃんと寝てるはずなのに眠い…」というケースも起きにくくなります。, 糖質制限をすると、食後に眠くなりにくいです。それは糖質を控えると、急激な血糖値の上昇を抑えられるからです。逆に高血糖の状態になると、覚醒ホルモンの活動が弱まり、眠くなりやすいと言われています。, 仕事で昼休憩のとき、丼ものや麺類、定食などをしっかり食べていないでしょうか。午後に眠気が襲ってくるのは、糖質中心のランチが原因とも考えられます。, 疲労は交感神経を刺激し、コルチゾールやアドレナリンといったストレスホルモンを体内に分泌させます。そのストレスホルモンの分泌を抑えるためには、『セロトニン』というホルモンが必要です。, 糖質制限中は、糖質の代わりにタンパク質を多く摂ることになります。タンパク質を構成するアミノ酸の一種、トリプトファンはセロトニンの材料でもあります。つまり糖質制限を行うと、, に分けられます。そのうち偏頭痛は、ケトン体によって抑制されます。ケトン体とは、糖質を制限することで作られる物質です。, また緊張型頭痛も、肩こりやストレスが主な原因とされています。糖質を制限すると、血糖値の乱高下を防げ、血流がよくなります。血流が改善されると、肩こりも改善されやすいです。, 反対に、血糖値が上がった状態が続くと、血液中に余分なブドウ糖が残るため、血液がドロドロになります。ドロドロな血液は血管を流れにくく、血流が悪くなり、肩こりが起こりやすくなります。その結果、緊張型頭痛につながるのです。, 緊張性頭痛の主な原因のもうひとつ、ストレスに関しても、セロトニンに抗ストレス作用があります。セロトニンは、糖質制限中にタンパク質を摂った分だけ合成されます。, 糖質制限中は、タンパク質をよく摂るようになりますよね。タンパク質は、三大栄養素の中で、もっとも食事誘発熱産生が高いです。食事誘発熱産生とは、食事の後にじっとしていても代謝量が増えることです。栄養素が分解されると、一部が体熱となって消費されます。, とタンパク質だけ以上に割合が高いです。つまりタンパク質を多く摂れば、食事誘発熱産生が高まり、代謝がよくなるのです。, また糖質の摂取量を減らすことで、血糖値の乱高下や、ブドウ糖による血液のドロドロ化が防げます。その結果、血流がよくなり、冷え性も改善されます。, 糖質制限を行うと、体内の主なエネルギー消費がブドウ糖からケトン体へと変わります。ブドウ糖は瞬発力のあるエネルギーですが、枯渇しやすいです。, 反対にケトン体は、持久力のあるエネルギーです。糖質制限でエネルギー消費がブドウ糖からケトン体へ変わると、空腹感を感じにくくなります。, 空腹の状態では、仕事や勉強にも集中しにくいですよね。よって糖質制限を行えば、空腹感がコントロールでき、やる気や集中力がキープしやすくなります。, 生活習慣病のひとつである糖尿病は、長い間、高血糖の状態が続くと発症しやすくなります。高血圧症や脂質異常症など、他の生活習慣病に関しても、肥満による内臓脂肪の蓄積で発症率が上がります。, 内臓脂肪の蓄積は、糖質の過剰摂取で膵臓が血糖値を下げようと、インスリンを過剰に分泌することで起こります。もし糖質の過剰摂取を控えれば、, 糖質を摂取すると、急上昇した血糖値を下げるために、膵臓がインスリンを分泌します。インスリンによって血糖値を急激に下げられたら、今度はどうなるでしょう。, 脳が血糖値を正常値に戻そうと、アドレナリンなどのホルモンを分泌しはじめるのです。アドレナリンには興奮作用が含まれており、イライラや怒りなど心の変化につながる場合があります。, もし糖質制限を行えば、血糖値の乱高下を防ぐことが可能です。興奮作用のあるホルモンの分泌を抑えられると、メンタルは安定するようになります。, ここまでメリットをお伝えしてきましたが、糖質制限ダイエットにはデメリットもあります。ひとつずつ見ていきましょう。, 糖質制限ダイエットを行う場合、主食は控えなくてはいけません。主食とは、米や麺類ですね。, 緩めの糖質制限でも、1日の糖質摂取量100gぐらいに抑えたいです。しかし丼もの、ラーメン、パスタなど、主食は糖質にまみれています。以下の表をご覧ください。, 主食には、これだけの糖質が含まれています。とくにカツ丼なんか食べたら、1日の糖質摂取量を軽くオーバーしてしまいますね。, 個人的には、これが一番のデメリットだと思います(笑)スーパーやコンビニで買物をしたときのことを思い出してみましょう。, 「何gあたり何円」という計算をするまでもなく、米やパンなど、炭水化物の含まれた食品の方が安いとわかりますよね。反対に肉や魚、野菜だけで満腹になろうと考えると、倍ぐらいの値段がかかるのではないでしょうか。, 糖質制限ダイエットは、炭水化物(糖質)を控える必要があり、その分、他の栄養素でエネルギーを補わなくてはいけません。したがって同じエネルギー総量を得るために、どうしても出費は多くなりがちです。, 主食と同じように、甘いものにも糖質は多く含まれます。糖質制限ダイエットを行うためには、スイーツも気をつけなくてはいけません。, ただ今は、コンビニやスーパーなどで糖質オフのスイーツが売られています。糖質量が10g以下でプリンやシュークリームが食べられるから嬉しいですよね。, どうしても甘いものが欲しくなったら、そんな糖質オフの商品を楽しむようにしましょう。ただし食べすぎは禁物です。, 栄養の摂取が少なくなると、体が活動するためのエネルギーが足りなくなります。その結果、肝臓が筋肉をアミノ酸に分解して、筋肉をエネルギーに変えてしまうのです。, 筋肉量が落ちると、基礎代謝の量も減り、肥満やリバウンドの原因になります。したがって糖質を制限する代わりに、筋肉の元となるタンパク質はしっかり摂らなくてはいけません。, 糖質制限ダイエットとは、体を動かすメインの栄養素を、糖質からタンパク質や脂質(種類による)に切り替えるやり方です。人によっては、代謝をスムーズに切り替えられず、エネルギー不足による頭痛など、体調を崩す場合があります。, 代謝がうまく切り替われば、体調は元に戻ります。ただ間違った方法を実践していると、いつまで経っても体が慣れない可能性があるので、不安な方は専門家へ相談してみましょう。, 糖質制限をするようになると、外食のお店やメニュー選びが大変です。お店を見渡すと、米やパン、麺類など、どこも糖質ばかりですよね。, 夜に仕事が終わって、電車に揺られ、最寄り駅に着いたとき、もうお腹はペコペコです。そんなときに牛丼屋やラーメン屋などが目の前にあったら、「もうここでいいや」ってなりませんか?自分はなります(笑), ただ牛丼やラーメンは糖質量がヤバイです。そんな生活を毎日続けたら、みるみる脂肪が溜まって太ります。外食を我慢して、, 以上、糖質制限ダイエットのメリットとデメリットをご紹介しました。おさらいすると、糖質制限ダイエットのメリットは、, デメリットを打ち消せるほど、メリットがたくさんあるので、「健康的にちゃんと痩せたい!」という方は糖質制限ダイエットがおすすめです。, ただいきなり糖質を断つのは大変だと思うので、まずはお米の量を少し減らすところからはじめてみましょう!, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, 社会人になってから食生活が乱れ、あれよあれよと太る。そんなときに糖質制限ダイエットと出会い、実践。その結果、学生時代のスリムな体型を取り戻す。, そんなわけで、このブログでは、私と同じ悩みを抱える方のサポートができるように、健康情報をお届けしています。, 会社の付き合いで、お酒を飲みに行く機会がありますよね。ただ糖質制限ダイエット中にお酒を飲んでもいいのか、気になると思います。結論として、種類に気をつければお酒は飲んでも問題ありません。ただ飲酒時に注意すべき点はいくつかあるので、今回は糖質制限ダイエット中の飲酒についてお話ししますね。, 糖質制限ダイエット中に何を飲んでいますか?ジュースは砂糖(糖質)が含まれるので、当然ダメですよね。 牛乳はどうでしょうか?牛乳が好きな人にとっては気になるところです。そこで今回は、糖質制限ダイエット中に牛乳を飲んでもいいのかについてお話します。, 果物を糖質制限ダイエット中に食べても問題ないでしょうか。結論として、果物は糖質量が多く含まれるため、できれば避けることが望ましいです。 ただ果物摂取のメリットもあるので、今回は果物に含まれる糖質の種類や糖質量についてご紹介しましょう。, 糖質制限ダイエットを行うと、老化が早まるという声があります。大学院の研究所がまとめた内容で、今回は発表された研究の内容と信憑性についてご紹介したいと思います。研究といっても、身構える必要はありません。ひとつずつわかりやすく説明しますよ。, 「とりあえず痩せたい」「運動に時間は割きたくない」「食べないダイエットはイヤだ」 それなら【糖質制限ダイエット】がオススメです。糖質制限ダイエットを正しく行えば、昔の健康的な体が取り戻せるはずです。やり方はとても簡単で、ダイエット初心者の方でも問題なくはじめられますよ。, 糖質制限ダイエットとは、糖質を控えて、タンパク質や脂質などを中心に摂取するダイエット方法でした。ただ脂質の中にも、体にいい油とよくない油があるのです。そこで今回は、糖質制限ダイエット中に摂るべき油の種類についてご紹介しましょう。. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 福岡大学医学部卒業後、アイルランド、オーストラリアへ留学。帰国後、大学病院、地域の基幹病院を経て、現在は、福岡県みやま市の工藤内科で地域医療を行っている。ダイエット外来を行う医師として、多くのテレビ番組に出演したり、雑誌などの媒体で執筆活動を行なっている。, 糖質の摂取量を抑えれば、血糖値の急上昇と急下降が発生しにくくなるため、眠気が生じることも減るでしょう. カロリーではなく、糖質量を基準にする糖質制限ダイエット。カロリーを気にせずお肉や油物を食べられるといったメリットがある反面、方法を間違えると体調不良や便秘を引き起こしかねないというデメリットも存在します。, 安全にかつ効果的に糖質制限を行うためには、メリットとデメリットの両方を知った上で取り組むことが大切です。, この記事では、糖質制限ダイエットのメリットとデメリットを紹介するだけではなく、さらにデメリットに対する対策もご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。, メリットとデメリットを紹介する前に、まずは糖質制限ダイエットの仕組みについてお伝えしましょう。, 血糖値が上昇すると、「糖質(ブドウ糖)を脂肪に変えて体内に溜め込みなさい」という指令を出すインスリンというホルモンが分泌されてしまうため、血糖値の上昇を抑えて、インスリンの分泌を防ごうという訳です。, 糖質というと、砂糖やハチミツなど甘味を思い浮かべる方もいるかもしれませんが、糖質=甘味ではありません。例えば、芋類や穀類などに多く含まれるデンプンも糖質の一種です。糖質=甘味と考えていると、糖質制限を正しく行えないため、この点はよく覚えていきましょう。, では、糖質制限ダイエットのメリットやデメリットとしては何が挙げられるのでしょうか?, 糖質制限は、カロリー制限のダイエットよりも効果を実感しやすいという特徴があります。, なぜなら、体内に存在する糖質の量が減ることで、糖質と結びついていた水分が減り、それに伴って体重も減るからです。糖質は自身の3倍の量の水分と結びついているため、糖質がなくなれば、体重が一気に減ったように感じられます。, ただし、この段階では水分が抜けただけと言っても過言ではありません。本当の意味で「痩せる」ためには地道に糖質制限を続けていく必要があるでしょう。, カロリーを制限するダイエットでは、高カロリーなお肉や揚げ物は食べるべきではないとされてきました。この記事を読んでいる方の中にも、「お肉を食べられないことをストレスに感じ、ダイエットを断念したことがある」という方はいるかもしれません。, しかし、糖質制限ではカロリーではなく、糖質量で食事をコントロールするため、糖質の量さえ守っていれば、お肉はもちろん揚げ物のような油物を食べられます。むしろ、お肉は糖質量が少なく、タンパク質が豊富な食品なので、糖質制限中は積極的に食べるべき食品だと言えます。, 「昼食後、眠気を感じて仕事に集中できなかった」という経験がある方は多いのではないでしょうか。この食後に起こる眠気は「食前と食後で血糖値の値にギャップが生じること」が原因の1つとされています。, 空腹時に糖質が多く含まれる食事を摂ると、血糖値は一時的に急上昇。しかし、その後血糖値を一定に保つための機能が働き、今度はインスリンが分泌されるため、血糖値は急降下。体はエネルギー(ブドウ糖)不足の状態に陥ります。, その結果、脳にエネルギーが行き渡らず、眠気が生じてしまうのが、食後に起こる眠気の正体です。糖質の摂取量を抑えれば、血糖値の急上昇と急下降が発生しにくくなるため、眠気が生じることも減るでしょう。, DITとは食事誘発性熱産生のことで、平たく言えば食事の消化吸収のために使われるエネルギーのことです。, 食事をすると体が温かくなったり、汗をかいたりするのはDITが行われている証拠だと言えます。, 厚生労働省では、1日の「摂取エネルギーの10%」がこのDITによって消費されるとしています。これは「糖質60%・脂質25%・タンパク質15%」という日本人の平均的な栄養素バランスから算出された数値です。, 消化吸収で生じる熱量が最も高いのはタンパク質で、もしもタンパク質のみの食事だと、摂取エネルギーの約30%がDITで消費されるとされています。, 糖質制限ではタンパク質を多く摂ることとなるため、自然とDITでのエネルギー消費量も高まり痩せやすくなると考えられます。, 糖質制限ダイエットのメリットを紹介しましたが、デメリットも存在します。しかし、糖質制限について正しい知識を持っていれば回避できるデメリットばかりです。, 糖質制限ダイエットの成果を十分に得るためにも、どのようなデメリットがあるのか把握しておきましょう。, 脳を動かすエネルギーのほとんどは糖質(ブドウ糖)によって賄われています。そのため、糖質が不足すると、脳はエネルギー不足となり、「頭痛」「吐き気」「めまい」「手指の震え」「顔面蒼白」「不安感」「動悸」といった症状を起こします。, これらの不調は、血中の糖が不足した状態、一般的には「低血糖」と呼ばれる症状によるものです。, 体は糖質がある生活に慣れているため、突然糖質の摂取量を極端に減らしてしまうと、低血糖状態になりやすくなります。一気に糖質の摂取量を下げるのではなく、少しずつ段階的に糖質の摂取量を抑えていくように調節してください。, タンパク質はブドウ糖の代わりに脳のエネルギーとなる物質を作り出してくれるため、糖質制限中には欠かせません。, 糖質制限中は糖質を制限した分しっかりとタンパク質を摂取しましょう。食事から十分に摂取できるのが理想ですが、もし難しいようであれば、プロテインを飲むのもおすすめです。, 糖質制限というと炭水化物を控えることだと思われる方が多いかもしれませんが、実は炭水化物=糖質ではありません。炭水化物とは糖質と食物繊維を合わせたものです。, そのため、単純に炭水化物を控えてしまうと、食物繊維までカットしてしまうこととなります。, 食物繊維とは野菜や海藻などに多く含まれる栄養素で、体内で様々な働きをしてくれますが、その1つが便秘予防をはじめとする整腸作用です。, このように食物繊維には整腸作用があるため、不足すると便秘や下痢に悩まされることとなります。, 炭水化物を控えることで、カットされてしまう分しっかりと食物繊維を摂取しましょう。食物繊維は野菜類や根菜類、海藻類に豊富に含まれているため、サラダなどを積極的に食べると効果的です。1日あたりの食物繊維の摂取量の目安は、成人男性で1日20g以上、成人女性で1日18g以上です。, 意外に盲点になりやすいのが水分摂取量の低下です。糖質制限に限った話ではありませんが、ダイエットで食事量を抑えると、水分摂取量も少なくなってしまいがちです。, 水分を摂取することで、便が柔らかくなり、排出されやすくなります。のどが渇く前にこまめな水分補給を心がけてください。, カロリー制限と違って、糖質さえ抑えればカロリーに過敏になる必要はない糖質制限ダイエットですが、正しく行わなければ体調不良や便秘などのデメリットが生じてしまいます。, その原因を知っておけば防げるので、タンパク質や食物繊維など意識しておくべき栄養素を覚えておいてください。正しい知識を得て実践することが、ダイエットで成功する1番重要なこととなります。. 糖質制限ダイエットのメリットとデメリットも、見てみましょう。 メリット1「我慢が少ない」 糖質制限ダイエットで意識するのは、穀類や芋類など、糖質が多い食品のみです。 糖質制限ダイエットをすると耐糖能が悪化する?糖質制限ダイエットを行うと、たまたま糖質をたくさん食べたときに血糖値が上がりやすくなるのではないかと心配なさる方は多いです。つまり、糖尿病ではない方が糖質制限ダイエットによって糖尿病になったり、も 糖質制限ダイエットはカロリーを気にせずお肉や油物を食べられるといったメリットがある反面、糖質制限方法を間違えると体調不良や便秘を引き起こすというデメリットも存在します。今回は糖質制限ダイエットのメリット・デメリットを紹介するとともにデメリットの対策を解説します。 まあ、それもこれも24/7ワークアウト新宿西口店のイケメントレーナーさんのおかげです。, しかし、糖質制限には何もデメリットがないわけではありません。良い点がある反面、やはりそのデメリットもあるわけで、糖質制限ダイエットに取り組む方は、その点をしっかりと知った上で糖質制限を行うとより安心して行えるでしょう。, ここでは、24/7ワークアウト実践19日目にして私の身に実際に起こった変化を紹介しておきます。, 24/7ワークアウト実践19日目のこの日、私は前日の仕事の多忙さから、ほぼ徹夜の状態で朝のトレーニングに向かったのです。まずはそれが問題を引き起こした原因の1つでした。, そしてさらに、どんどん体重を落としたいと思っていた私は、極限まで食事量を減らして、もちろん糖質も完全カットして、トレーニングに臨んだのでした。, その日一番に行ったトレーニング種目を終えた瞬間、私の頭にとんでもないレベルの頭痛が突如として襲ってきたのです!!, もともと片頭痛持ちだった事もあるのですが、ここまで急に、このレベルの頭痛がやって来る事はありませんでしたが、私はあまりに痛さに次のトレーニングを始めるまでのインターバル(休憩)を、少し長めに取らざるを得ませんでした。, ただこのあたりは24/7ワークアウトのトレーナーさんはさすがプロフェッショナルです!会員さんが危険な状態と判断すると、無理やりでもトレーニングを中断してくれますし、安心です。, 結論を言うと、私は糖質制限ダイエットを行った反動として、毎日の立ちくらみ症状とトレーニング時の頭痛を引き起こしました。, この原因は何かというと、当然この日の寝不足も影響していたと思うのですが、イケメントレーナーさんと一緒になって原因をじっくり探っていった結果、やはり糖質が足りなさすぎるという結論に至りました。, 糖質制限を開始して19日目という事で、それまで私の体に蓄積されていた糖が完全に消費されきってしまい、足りない状態に陥ったんでしょうね。, その結果、頭に糖が回らないから、ぼーっとするし、立ちくらみがするし、トレーニング時に頭痛が起きるのです。, 筋トレをする際は体の中の糖を必要としますから、糖が無い状態でトレーニングを行っているので、完全におかしなことになりかけたわけですね汗, でも、イケメントレーナーさんに言われた通りそこからは朝だけ糖をしっかり摂取するようになって、すっかり立ちくらみも筋トレ時の頭痛も緩和されました。イケメントレーナーさんが言う通りにやれば、言った通りに頭痛も緩和され、まるで私の体の構造を知り尽くしたかのような的確な助言で、本当に驚きました。, その後は、糖質制限のデメリットを見事克服し、順調にトレーニングを続けていけるようになったのでした。, 私の感覚値による部分が大きいのですが、糖質制限を始めると、およそ2週間くらいで体の中に蓄積されている糖は完全に消費されてしまいます。, 当然2週間以上糖質制限ダイエットを続けていくわけなのですが、“筋トレをする日”に限っては、しっかりと朝食だけでも糖質を摂るようにして下さい。そうでないと、恐らく何かしらの症状が体に現れると思います。, 実際に24/7ワークアウトのトレーナーさんに限らず、筋トレをする日は事前に糖質を摂る事を推奨しているようです。, このように、糖質制限と言ってもただやみくもに「炭水化物を抜けばいいんでしょ?」というものではないんです。糖質制限は非常に奥が深い事は、私も長期間やってみて初めて知りました。, 自分1人でやると間違った糖質制限ダイエットになりかねませんし、結果が伴わないだけでなく、ともすれば危険が伴います。, 本気でダイエットしたい、肉体改造したいのであれば、ここは迷わずプロフェッショナルな方にお願いするべきでしょう。, とにもかくにも、まずは無料カウンセリングを受けてみて、今の自分の体や日々の食生活がどれくらいヤバい事になっているかを把握する事をオススメします。, よーし、今日も●●から行ってみましょうー!!さあ、いきますよー!!足を踏ん張って~はい!!!, 糖質制限をしていると頭痛になる人も中にはいらっしゃいます。他に何か、糖質制限を始めて変わったところはありますか?, 立ちくらみですか。それは問題ですね。いつから立ちくらみを感じるようになりましたか?.

糖質制限の危険性とデメリットとは? 糖質制限の危険性やデメリットを、栄養学や生理学、エネルギー代謝の観点から説明致します。 1-1. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 当サイトにお越しいただきありがとうございます。このサイトでは、健康的でリバウンドのないダイエット方法を掲載しております。詳しいプロフィールはこちら☟.

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